户外游泳遇到抽筋怎么办

又到了夏季游泳旺季，很多人喜欢到公开水域去游泳，回归自然的怀抱，但不要忘了，公开水域游泳一定要注意安全，采取一些安全措施。

比如，一定要带上安全气囊，也就是我们常说的跟屁虫，尽量不要单独去公开水域游泳，要结伴而游，遇到意外也会有个照应。尽量不要去不熟悉的水域，而要去大家都熟悉人多的水域游泳。

即使你采取了很多预防措施，公开水域游泳也不可避免的会遇到意外，最常见的意外可能就是在水里抽筋了，那么遇到的话，如何应对呢？

首先，一定不要过度紧张，越紧张慌乱，越容易出事，本来是一处抽筋，一紧张可能变成了两处抽筋，所以心理因素很重要，如果你能保持放松和冷静，就相当于打了一针安慰剂。

其次，当你发生抽筋时，身边很可能没人帮你，即便有人可能也会离得非常远，不能及时赶到，这时你就需要自救，第一步要判断抽筋的具体位置。

身体容易抽筋的部位大致有以下几处：大腿，小腿，脚趾，手指，腹部，其他部位不太容易抽筋，不同的部位采取不同的应对方法。

如果是大腿前侧抽筋，可以在水中把大小腿折叠，尽量拉开大腿前侧股四头肌，如果是大腿后侧抽筋，那就要尽量伸直大腿，把腘绳肌舒展开，这时需要你趴在跟屁虫上完成这个动作。

如果是小腿抽筋，也是趴在跟屁虫上尽量拉直小腿肌肉。脚趾抽筋需要你用手去扳脚趾，缓解之后再揉揉抽筋的脚趾。手指抽筋需要反复握拳，也可以用扳手指来解决。腹部抽筋比较麻烦，通常会打出一个大结，你要想办法把这个揉开。

再有，有时抽筋并不严重，你停下来缓一缓就会好转，或者在抽筋发生前变换泳姿，长时间使用一种泳姿很容易产生疲劳，可以蛙泳自由泳互换，或者游一段仰泳。

在水中解决抽筋，不像陆地上那么有效，只是尽量缓解，不再恶化，然后回到岸边再进一步解决掉。

如果以上这些你都做不到，也不会做，那你就趴在跟屁虫上漂着，等待救援。如果没有跟屁虫，可以仰面平躺在水上，把四肢张开，增加承水面积，等待救援。前不久，郑州有个人落水，就是这样在黄河里漂了几个小时，最终获救的。

不管你是抽筋还是溺水，当有人来救你时，一定不要过分挣扎，这是很危险的，搞不好两个人都会遇险。这时很多人脑子是一片空白，身体都是本能的应激反应，你需要稍稍控制一下自己，完全听从救援人员的指令。

事前预防永远是第一位的，除了下水前多做拉伸和热身外，一定要控制好游泳强度和游泳量，不要心血来潮，游一个之前从未游过的距离，训练也好，健身也罢，都要循序渐进，在身体的运动负荷内就不容易发生抽筋现象。

如果你计划好了要游一个长距离，而且会远离岸边，那最好的方式就是几个人一起游，记住，长距离游泳开始要慢，在体能允许的情况下逐渐加速。如果有船或桨板，那就更好了，遇到意外可以直接上船。

低水温也是导致抽筋的一个重要原因，你要大概清楚公开水域的水温是多少，如果水温过低，要么选择穿胶衣，要么选择放弃，不要过于自信。低水温游泳抽筋还是小事，一旦发展到严重失温，就会有生命危险！

有些公开水域的水温是有变化的，比如大型水库，通常岸边的水温较高，越往远处深处，水温越低，河流也是这样，岸边近水处水温较高，河中间活水处水温较低，这些常识你都要掌握好，才能避免意外的发生。