四维减肥之迈开腿

上次讲了减肥的首要问题是管住嘴，改变饮食习惯，接下来就要讲四维减肥的第二步迈开腿，讨论一下减肥和运动的关系，究竟要不要运动，以及如何运动的问题。

与其说迈开腿是一种减肥方式，不如说迈开腿是我们真正需要的一种生活方式。

古代中国人是很少锻炼的，只有习武之人才会经常运动，因为在古代，96%的人口都是劳动人民，都过着日出而作，日落而息的农耕或游牧生活。

这是当时的生活方式，大量的日常劳动就能够满足他们的基础代谢，根本不需要通过额外的运动来保持身材，只有贵族才会患上肥胖等慢性疾病。

今天，我们生活在文明高度发达的社会，无论是体力劳动量还是体能活动量，都要比我们的祖先大大的减少，很多人一整天大多数时间都是久坐不动。

你有没有想过为什么周围很多人都有颈肩、腰背的问题呢？ 这其实跟我们工作久坐和姿势不当有关。

久坐和不正确的坐姿，会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉疼痛。时间长了，支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对颈椎和腰椎的支撑力量下降。最后造成骨骼和关节的变形，所以才有这么多的椎间盘、颈椎的问题。

现在，减肥市场出现了许多新颖的保健产品，都说效果如何好，标榜这些产品减肥不反弹，我却深表怀疑，因为不符合规律，治标不治本。

就算具有减肥效果的保健品喝下去，真的能瘦下来，那么我们能坚持一辈子都喝这种保健品吗？这是不可能的，一旦你不喝了，过不了多久，体重又会反弹回去。

所以，从根本上，你需要建立一套健康的生活方式和适合的运动习惯。

运动到底减不减肥？这是一个有争论的话题。你会发现在我们身边，有一些从不运动的瘦子，同时还有一些经常运动的胖子。

通过深入的学习研究，作为一个热爱运动的人，我不得不承认，单纯的运动并不能有效减肥，运动只能保持你现有的身材，无论是胖，还是身材适中。

完全以运动为主，并且在没有教练指导的情况下减肥，最终的结果只会是反弹，我希望大家不要走这条弯路。

你会对此疑问，经常在媒体上看到二三百斤重的胖子，通过艰苦的运动，最终实现了减肥。

是的，确实有这种真实的案例，但并不代表全部，只是极少数坚毅的减肥者能够做到，而他们所进行的运动，也不是普通人能够承受的运动量。

事实上，超大运动量确实能够有助减肥，但同时受伤的概率也成倍的增加。关键是，你能不能忍受这种运动量，能不能坚持到底，我认识的绝大多数人都做不到这一点。

既然普通运动并不能减肥，超大运动量又做不到，那为什么还要运动？

你要知道，对于减肥者，运动并不能雪中送炭，但可以锦上添花。也就是说，减肥要打组合拳，而不是单纯的靠运动去达成。

所以，在减肥过程中，运动还是必要的，如果能够坚持运动的话，肯定减肥效果会更好。

这就是为什么四维减肥有效的原因，它从四个维度来帮助减肥者，达到永不反弹的效果。

无论你减不减肥，都要进行适当运动。为了锻炼身体，保持健康，最好的运动方式就是快走和慢跑，一般每周运动2～3次比较好，每次30～40分钟是比较合适的。

平时工作日可以安排1～2次，周末和家人朋友再运动一次，一起运动是给亲人和朋友最好的礼物。

你可以先花5～10分钟做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备，然后再去做30分钟健步走、慢跑、打球等运动。

最后再做5～10分钟各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。

30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。

对于刚开始跑步的人来说，目标可以定得低一点儿，可以先定5分钟，这个目标基本上不会让你挣扎，也较容易坚持，然后慢慢增加时长，给身体一个慢慢适应的过程。

保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，逐渐慢慢延长到30～40分钟。

有些狂热的跑步爱好者或者急于减肥的人会有每天都想跑步的冲动，我建议最好一周也控制在5次以内。

还有一种人，他们周一到周五基本不动，而到了周末，他们会大运动量，高强度的疯狂运动，很快身体会出现各种各样的问题，这种运动方式非常不科学。

对一般人来说，身体没有恢复就去运动，会让身体的疲劳堆积，我们的绝大多数受伤，并不是因为某一次“意外”而突然发生的，而是逐渐积累造成的。

事实上，脚步每一次落地，肌肉、韧带和关节都会承受来自地面的冲击力，因此需要给身体一个休息恢复的时间，否则这些小伤害会慢慢积累下来，并在某一次的训练或比赛中“突然”出现。

所以，循序渐进、量力而行是运动必须遵循的首要原则，运动是一辈子的事情，运动得久比运动得好更重要，切忌急于求成。

运动是一种生活方式，迈开腿，最重要的是习惯。

在你形成运动习惯之前，运动并不能使你变得更好，但你可以享受属于自己的时间，享受属于自己的简单快乐。当你养成运动习惯之后，你不但可以拥有一个健康的身体，还会保有一个豁达的心境。