为什么我们要进行体能训练？为什么普通人要多进行耐力训练？为什么说高质量的生活需要更多的慢肌纤维？

当我们说到与别人的差异时，经常会说肌肉类型不同，究竟什么样的肌肉类型才算是好的呢？

你需要好的肌肉系统

肌肉在健康管理中扮演着重要的作用，很多现代人都处在慢性病和代谢性疾病危害之中，比如坐姿不正确或久坐而造成的腰颈肩疼痛，糖尿病，高血压等代谢类疾病，这些都或多或少地与肌肉有关。

很多人热衷于在健身房练出一身发达的肌肉，练了很长时间也不知道这是无氧运动，是一种快肌纤维训练，他们认为好的肌肉就是好的身材。

我们要的不是好的肌肉，而是好的肌肉系统。快肌纤维，慢肌纤维，肌纤维里的神经元、血管、线粒体，还有肌筋膜，这些共同构成了人体的肌肉系统。我们需要的是整体肌肉系统发挥作用，不只是其中的一部分发达。

运动久了就会产生伤痛，导致疼痛的骨性病变，肌肉神经痛等问题的根本原因是肌肉系统的失调和紊乱。

很多人步入中年时就进入了激素分泌失调，随之而来的高血压、高血糖、高血脂等一系列内分泌紊乱的症状，最终发展成为脑卒中以及各种代谢疾病的并发症，这些都与肌肉系统的维护紧密相关。肌肉是内分泌的器官，当肌肉收缩时，它能分泌各类与运动和生活相关激素。

对于高血糖、高血压、高血脂和向心性肥胖的人，以最大摄氧量65%-85%的运动强度进行6周，每周三次的有氧运动干预，这些不良指标都会有非常显著的改观。

这就是有氧运动带给身体的明显好处，有氧运动是耐力运动的基础，主要锻炼你的慢肌纤维，一个人在工作生活中的绝大部分时间都会用到慢肌纤维，只有少部分时间才会用到快肌纤维。

好的肌肉系统更多地来自慢肌纤维

在日常生活中，我们不需要博尔特那样的爆发力，不需要像苏炳添那样奔跑，不需要像施瓦辛格那样的身材，我们需要的是帮助工作和运动更稳定、更持久、更有耐力的肌肉系统。

也就说，高质量的生活需要更多的慢肌纤维，只有耐力训练才能锻炼出强大的慢肌纤维。

耐力训练最大的好处是锻炼心肺功能，心肺功能包括构建强大的心脏和改进最大摄氧量，预防心血管疾病。

一个人在不同的年龄段，有针对性的进行不同的肌肉训练才是科学的，年轻人需要更多的锻炼你的慢肌纤维，步入老年则需要更多的锻炼你的快肌纤维。

很多年轻人喜欢做阻抗训练，来增加肌肉维度，不太适应跑步骑车这样的耐力训练，二者对应的就是快肌纤维训练和慢肌纤维的训练，20-40岁的青年人，二者的比例应该是2：8，而不是相反。

40-65的中年人快肌训练和慢肌训练应该是5：5，而65岁以上老年人的肌肉质量，直接决定了他的激素水平以及抗代谢综合征的能力，所以快肌训练和慢肌训练应该是8：2。如果你能像钟南山那样，到了老年还拥有一定的肌肉量和心肺功能，那么你的基础代谢就会保持稳定，就会拥有较高的生活质量。

这就解释了为什么欧美的年轻人都在操场上和户外跑来跑去，而老年人反而都一个个在健身房撸铁。而在国内，正好相反，很多年轻人喜欢在健身房撸铁，老年人多在公园里跑步或遛弯，全民健身更应该科学健身。

钟南山常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”重要的是要在正确的时间做正确的运动，锻炼你的肌肉系统。

如果你对自己的后半生有所期待，就不要忽视肌肉的重要性，它是不可或缺的生命元素之一，要在你的生命周期内顺势而为，照顾好、维护好你的肌肉系统。